닥터찌움의 살찌는 상담소

안녕하세요! 여러분의 건강증량 주치의 닥터찌움입니다. 건강하게 살찌기 위해서 벌크업, 체중증량 등등 건강에 대한 정보들이 많지만 대부분 젊은 남성들을 타겟으로 하고 있다는 단점이 있습니다. 어르신들을 위한 살찌는 운동 방법에 대해 문의 주시는 분들이 있어서 이번 글에서 간략히 다뤄보고자 합니다. 어르신들이 운동을 한다고 하면 대부분 유산소 운동을 많이 떠올리십니다. 걷기나 자전거 타기를 취미로 가지신 분들이 많고요 헬스장에 가셔서도 러닝머신을 주로 하는 분들이 많습니다. 하지만 노인의 건강증량을 위해서도 전신 근력운동이 반드시 필요합니다. 근육은 혈당을 소모하는 공장이라고 생각하시면 됩니다. 따라서 근육량을 증가시키는 것은 나이가 들어감에 따라 발생하기 쉬운 대사증후군과 당뇨를 예방할 수 있는 가장 좋은..

안녕하세요! 여러분의 건강증량 주치의 닥터찌움입니다. 많은 분들이 운동 후에는 어떻게 먹어야 하는지 질문 하십니다. 마른 체질인 경우 운동 후 영양섭취는 빠른 회복과 근육량 증가를 위해서 매우 필수적입니다. 그래서 이번 글에서 무엇을 어떻게 먹어야하는지 한번 정리해보고자 합니다. 최대한 쉽게 설명해드릴테니 잘 따라와 주세요! 첫번째로 탄수화물 섭취 입니다! 단백질 섭취가 더 중요한거 아니냐구요? 물론 단백질 섭취도 중요합니다만, 탄수화물 섭취는 그 중요도에 비해 간과되는 경향이 있습니다. 사실 꼭 마른 체질이 아니더라도 운동 후 충분한 탄수화물 섭취는 권장됩니다. 하지만 마른 체질에게는 운동 후 탄수화물 섭취가 매우 중요합니다. 그 이유는 일반적인 사람들보다 근육량이 부족한 마른 체질은, 강도 높은 운동..

안녕하세요! 여러분의 건강증량 주치의 닥터찌움입니다. 100만 구독자 유튜브 채널인 닥터프렌즈에서 오늘 "건강하게 살찌우는 5가지 방법"에 대해서 소개하는 영상이 업로드 되었습니다. 제 블로그에서도 소개 해드렸던 부분들이 많이 언급되어서 반가운 생각이 들었습니다. 하지만 짧은 영상에서 디테일한 측면들은 다루지 못하여 여러가지 짚고 넘어갈 부분들이 있었습니다. 한번 영상의 주요내용을 살펴볼까요? 오늘은 영상 초반부에 언급되었던 "혈당 스파이크가 근육을 태우는 작용을 한다" 라는 말에 대해서 살펴보도록 하겠습니다. 혈당이 높아지면 근육을 분해시켜버린다니 너무 무시무시한 말 아닌가요? 살찌려고 아이스크림도 먹고, 빵도 먹고 엄청 노력하는 사람이 있는데 말이죠. 아무래도 많은 정보가 담긴 짧은 영상이다보니, 위..