닥터찌움의 살찌는 상담소

안녕하세요! 여러분의 건강증량 주치의 닥터찌움입니다. 현재 건강증량 상담 오픈카톡방을 운영하고 있는데, 오픈카톡방에 처음 오신 분들이 자주 문의하시는 것에 대해서 간략히 답변드리겠습니다! 1. 제가 저체중인가요? 저체중은 현재 체질량지수로 평가하고 있습니다. 체질량지수는 키와 체중으로 간략하게 계산할 수 있는데, 간단하지만 질병에 걸릴 가능성과 심지어 사망위험도에도 영향을 미치는 수치입니다. 다음 링크를 통해 간단하게 체질량지수(BMI)를 계산할 수 있습니다 ==> BMI 계산하기 BMI 18.5~25.0 까지를 정상으로 분류합니다. (23.0~25.0을 과체중이라고 분류하기도 하지만 큰 의미는 없습니다) BMI가 22.8~27.5 kg/m2 정도인 경우에는 연구결과상 사망율이 다른 군에 비해 가장 낮았..

안녕하세요! 여러분의 건강증량 주치의 닥터찌움입니다. 건강하게 살찌기 위해서 벌크업, 체중증량 등등 건강에 대한 정보들이 많지만 대부분 젊은 남성들을 타겟으로 하고 있다는 단점이 있습니다. 어르신들을 위한 살찌는 운동 방법에 대해 문의 주시는 분들이 있어서 이번 글에서 간략히 다뤄보고자 합니다. 어르신들이 운동을 한다고 하면 대부분 유산소 운동을 많이 떠올리십니다. 걷기나 자전거 타기를 취미로 가지신 분들이 많고요 헬스장에 가셔서도 러닝머신을 주로 하는 분들이 많습니다. 하지만 노인의 건강증량을 위해서도 전신 근력운동이 반드시 필요합니다. 근육은 혈당을 소모하는 공장이라고 생각하시면 됩니다. 따라서 근육량을 증가시키는 것은 나이가 들어감에 따라 발생하기 쉬운 대사증후군과 당뇨를 예방할 수 있는 가장 좋은..

안녕하세요! 여러분의 건강증량 주치의 닥터찌움입니다. 스트레스를 받으면 화장실에 가는 분들 계시나요? 조금만 과식해도 설사를 하시는 분들 계시나요? 다같이 먹었는데 나만 배탈이 나는 분들 계시나요? 이번 글에서는 과민성장증후군(Irritable bowel syndrome, IBS)의 치료가 체중 증가에 어떻게 도움이 되는지 살펴볼 것입니다. 그중에서도 특히 중요한 식단조절과 유산균의 역할에 대해 이야기하겠습니다. 삶의 질을 떨어트리는 IBS IBS는 단순히 배탈이 잘 나는 병이 아닙니다. 단순히 육체적인 불편감만 심한 상태가 아닙니다. 증상이 심한 사람들은 공공장소나 직장에서 갑자기 화장실을 가야할 거 같은 두려움 때문에, 다른 사람들 만나는 것도 두려워지고, 남들 다하는 여가생활까지 어려워지기도 합니다..

안녕하세요! 여러분의 건강증량 주치의 닥터찌움입니다. 많은 분들이 운동 후에는 어떻게 먹어야 하는지 질문 하십니다. 마른 체질인 경우 운동 후 영양섭취는 빠른 회복과 근육량 증가를 위해서 매우 필수적입니다. 그래서 이번 글에서 무엇을 어떻게 먹어야하는지 한번 정리해보고자 합니다. 최대한 쉽게 설명해드릴테니 잘 따라와 주세요! 첫번째로 탄수화물 섭취 입니다! 단백질 섭취가 더 중요한거 아니냐구요? 물론 단백질 섭취도 중요합니다만, 탄수화물 섭취는 그 중요도에 비해 간과되는 경향이 있습니다. 사실 꼭 마른 체질이 아니더라도 운동 후 충분한 탄수화물 섭취는 권장됩니다. 하지만 마른 체질에게는 운동 후 탄수화물 섭취가 매우 중요합니다. 그 이유는 일반적인 사람들보다 근육량이 부족한 마른 체질은, 강도 높은 운동..

안녕하세요! 여러분의 건강증량 주치의 닥터찌움입니다. 이번 글에서는 제가 겪어왔던 건강증량 여정에 대해 여러분들께 공유하려고 합니다. 저는 마른 체질이기도 했지만, 여러가지 질병도 앓고 있었기 때문에 극복하는데 꽤나 많은 시간과 노력이 필요했습니다. 현재는 176cm, 78kg 로 건강한 체형을 유지하고 있고 지방은 적절히 감량하고 근육은 살 찌우는 건강증량의 길을 걷고 있습니다. 이제는 제 몸이 제 뜻대로 컨트롤이 된다는 사실이 너무나 기쁘고 자랑스럽습니다. 물론 옛날 사진들을 들추어 본다는 게 쉽지는 않았습니다. 소중하지만 한편으로는 제게 아픈 기억들이었기 때문입니다. 하지만 여러분에게 할 수 있다는 믿음과 신뢰를 드리기 위해서 제 건강증량 여정에 대해서 하나씩 풀어내고자 합니다. 중고등학교 시절 원..