닥터찌움의 살찌는 상담소

안녕하세요! 닥터찌움입니다. (무료) 온라인 건강증량 프로그램을 소개합니다. 법적으로 원격진료가 제한되어있는 상황에서 제가 일하고 있는 병원을 방문하시지 않고도 제가 경험하고 연구한 지식들을 마른체질, 저체중으로 어려움을 겪는 분들에게 효과적으로 전달해드리기 위하여 (무료) 온라인 건강증량 프로그램을 시작하게 되었습니다. 온라인 프로그램은 크게 세가지로 구성되어 있습니다. 첫째. 구글설문지 작성 및 온라인 상담 둘째. 개인 맞춤형 건강증량 보고서 셋째. 카카오톡 밀착 관리 서비스 하나씩 설명드리겠습니다. 닥터찌움 온라인 상담 온라인 상담은 구글폼 설문지 작성으로부터 시작됩니다. 설문지는 다양한 환자를 진료한 경험을 바탕으로 설계되었습니다. 작성을 완료하시는데에는 3~5분 정도의 시간이 소요됩니다. 설문지..

안녕하세요! 여러분의 건강증량 주치의 닥터찌움입니다. 이전 글에서는 마른체질이 건강하게 살찌기 위해서 무엇을 먹어야 하는지 총 칼로리와 단백질 양 계산을 중심으로 가장 핵심적인 내용들을 살펴보았습니다. 이번 시간에는 건강증량 식단에서 꼭 알아야 할 탄수화물과 지방 섭취에 대해서 살펴보고자 합니다. 1. 밥 한공기를 최대한 다 먹으려고 노력하자. 익숙해지면 밥을 추가해서 먹어보자. 다이어트가 일상화된 현대 사회에서 탄수화물은 굉장히 저평가 되어있는 영양소입니다. 하지만 건강증량을 시도하는 사람들에게는 매우 필수적인 영양소이므로 탄수화물을 결코 무시해서는 안됩니다. 특히 마른체질인 경우 소화능력이 받쳐주는 한에서 밥 한공기를 최대한 다 먹을 수 있도록 노력해야합니다. 탄수화물을 섭취하지 않고 단백질만 섭취하..

안녕하세요! 여러분의 건강증량 주치의 닥터찌움입니다. 100만 구독자 유튜브 채널인 닥터프렌즈에서 오늘 "건강하게 살찌우는 5가지 방법"에 대해서 소개하는 영상이 업로드 되었습니다. 제 블로그에서도 소개 해드렸던 부분들이 많이 언급되어서 반가운 생각이 들었습니다. 하지만 짧은 영상에서 디테일한 측면들은 다루지 못하여 여러가지 짚고 넘어갈 부분들이 있었습니다. 한번 영상의 주요내용을 살펴볼까요? 오늘은 영상 초반부에 언급되었던 "혈당 스파이크가 근육을 태우는 작용을 한다" 라는 말에 대해서 살펴보도록 하겠습니다. 혈당이 높아지면 근육을 분해시켜버린다니 너무 무시무시한 말 아닌가요? 살찌려고 아이스크림도 먹고, 빵도 먹고 엄청 노력하는 사람이 있는데 말이죠. 아무래도 많은 정보가 담긴 짧은 영상이다보니, 위..

안녕하세요! 여러분의 건강증량 주치의 닥터찌움입니다. 마른 체질이 살찌기 위해서는 도대체 무엇을 먹어야 하는지에 대해서 말씀드리겠습니다. 흔히들 "벌크업 식단"으로 많이 검색해서 찾아보실텐데요, 그런 식단을 일상에 바로 적용하고나서 얼마 지나지 않아 포기하는 분들도 많이 보게 됩니다. 왜 쉽게 유지할 수 없을까요? 그렇다면 무엇을 먹어야 할까요? "벌크업 식단"의 문제 아래 표는 벌크업 식단으로 검색을 했을 때 예시로 나온 결과입니다. 물론 예시일 뿐이고 홈페이지에도 "탄수화물이나 단백질 공급원 등은 다른 식품들로 응용할 수 있다" 라고 얘기하고 있지만, 마른 체질인 사람들이 이런 식단을 '그대로 따라해야하는 것'으로 착각한다는 점이 문제입니다. 그래서 '클린'하게 먹는다고 햇반, 닭가슴살과 우유만 하루..

안녕하세요! 여러분의 건강증량 주치의 닥터찌움입니다. 앞선 글에서, 살을 찌우기 위해서는 자신의 건강상태와 자신의 욕구에 대해서 객관적으로 파악하는 과정이 반드시 필요하다고 설명드렸습니다. 그런데 여러분들 중에는, "나는 절대 하루 다섯끼를 먹을 수 없는 상황이야" 라고 생각하시는 분들도 있지 않나요? 이번 글에서는 각자의 하루 생활 패턴에 대해서 돌아보는 시간을 가져보겠습니다. 그리고 어려운 환경에서도 어떻게든 체중을 사수하려고 했던 제 경험담도 들려드리겠습니다. 다음과 같은 질문들에 답해볼까요? 1. 보통 아침에 몇시에 기상하시나요? 2. 보통 언제쯤 주무시나요? 3. 아침을 보통 챙겨 드시나요? 4. 간식을 먹는 편인가요? 5. 점심/저녁을 거를 때가 많나요? 6. 일주일에 1번 이상 야식 먹거나 ..